Prečítajte si naše tipy, ako si nastaviť hlavu, rozdeliť čas a zachovať pokoj vo vyhypovanom s horiacimi deadlinami.
EMA – copywriter
Keďže pracujem v kreatívnej oblasti, je pre mňa dôležité nastaviť si prácu tak, aby moja “kreatívna nádoba” nikdy nebola úplne prázdna. Vysoké nároky na dobré nápady, úderné headliny a perfektné texty v kombinácii s časovým tlakom ľahko privedú človeka k vyhoreniu.
Starostlivosť o duševné zdravie je preto pre mňa absolútna priorita. Najväčšiu časť práce v tejto oblasti paradoxne nerobím pri meditáciách či joge, ale v office za počítačom. Základom je systematický prístup, dobré rozdelenie taskov a nastavenie hlavy.
Vnútorný manažment ako kľúč k rovnováhe
Často si musím pripomínať, že keď neviem/nechcem zmeniť podmienky, musím zmeniť svoj prístup. To znamená nepridávať si ešte viac tlaku, ako mám, nebyť na seba príliš prísna a zmieriť sa s tým, že moja práca bude niekedy jednoducho priemerná. Nie každý claim musí vyhrávať marketingové ceny.
To sa samozrejme ľahko povie, ale ťažko urobí, keď ti na rameni sedí čertík, ktorý ti hovorí, že nie si dosť dobrá. Trik je v tom neustále mu oponovať. Len tak môžem brať prácu ako prácu a nie ako niečo, čo vypovedá o mojej hodnote.
Terapia a šport ako piliere vyváženého života
V súkromí je pre mňa alfou a omegou terapia a šport. To prvé mi pomáha lepšie pochopiť samú seba a získať nadhľad nad vecami, ktoré ma trápia. To druhé ma zbavuje stresu a vlieva do mňa novú energiu a pokoj, ktorú viem potom uplatiť aj v profesijnej oblasti.
KIKA - Account Manager
Každý si musí nájsť svoj spôsob, ako si udržať psychickú pohodu. Tu sú moje osobné tipy, ktoré mi pomáhajú:
Smiech ako meradlo pohody
Smiech je pre mňa základným ukazovateľom, či som v práci šťastná. Ak sa viac smejem, ako sa stresujem, viem, že som na správnom mieste. Keď však začnú prevažovať negatívne pocity, hľadám riešenie – či už úpravou svojho prístupu, alebo zamyslením sa nad tým, či nie je problém v pracovnom prostredí.
Naučiť sa vypnúť
V pozícii account managera je náročné úplne oddeliť prácu od súkromia. Je dôležité nastaviť si hranicu, kde končí pracovný čas a začína osobný život.Svoj súkromný život si neskutočne cením, no zároveň si uvedomujem, že v prípade vážnych situácií musím byť pre klienta k dispozícii. Nájsť rovnováhu medzi týmito dvoma svetmi je kľúčové.
Čas s rodinou
Pre moje duševné zdravie sú nesmierne dôležité víkendy, ktoré venujem rodine. Odpojenie sa od pracovného zhonu mi pomáha načerpať energiu a udržať si nadhľad.
Môj psík – každodenná psychohygiena
Nezáleží na tom, aký mám deň – dobrý, zlý, stresujúci – každý večer idem so svojím psíkom von. Prechádzky na čerstvom vzduchu mi pomáhajú vyvetrať si hlavu a udržať psychickú rovnováhu. Aj keď sa mi niekedy nechce, viem, že práve tento rituál mi pomáha cítiť sa lepšie.
MIŠKA - Social Media Manager
Prioritizovanie taskov
Každý deň mám na zozname množstvo úloh, no nie všetky sú rovnako dôležité. Naučila som sa identifikovať, čo je skutočne prioritné, a na to sa sústrediť. Na to nadväzuje aj druhý bod.
Nezrúti sa svet, keď niečo odsuniem na zajtra
Pochopila som, že niekedy je lepšie niečo odložiť než si tým zbytočne robiť stres. Ak niečo naozaj nehorí, môžem si to naplánovať na neskôr.
Hovoriť o tom, ak niečo nie je v poriadku
Ak sa necítim dobre alebo mám problém a potrebujem pomoc, je úplne v poriadku o tom hovoriť. Byť otvorená komunikácia mi pomáha uvoľniť napätie a často nájsť riešenie.
ANA - Grafička
Hudba – Keď sa cítim pod tlakom, vždy si pustím obľúbenú hudbu. Či už je to niečo energické na rozprúdenie, alebo niečo upokojujúce na relax, hudba mi pomáha odpojiť sa od stresu a načerpať novú energiu.
Tanec – Keď mám chvíľku, pustím si niečo rytmické a len tak sa hýbem. Je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu a zároveň sa rozhýbať. Aj 5-10 minút tanca mi dokáže zlepšiť náladu a odľahčiť myseľ.
Cvičenie – Cvičenie je pre mňa najlepší spôsob, ako sa zbaviť napätia. Či už je to jóga, beh alebo niečo iné, pohyb mi pomáha udržať sa v rovnováhe a zvládať stres. Keď cvičím, cítim sa oveľa lepšie a môžem sa s väčšou energiou vrátiť k práci.
Prechádzky – Nič mi nevyčistí hlavu viac ako krátka prechádzka na čerstvom vzduchu. Keď sa prechádzam, nielenže sa uvoľním, ale aj sa na chvíľu odpojím od pracovných problémov a získam novú perspektívu.
Dýchanie a technika vytriasania tela – Keď cítim, že stres sa hromadí, často používam techniku hlbokého dýchania spolu s vytriasaním tela. Začnem pomaly dýchať do brucha a potom si postupne „vytrasiem“ celé telo – ruky, nohy, ramená. Tento jednoduchý pohyb mi pomáha uvoľniť napätie a dostať sa do rovnováhy. Vytriasanie doslova “odhodí” stres a napätie, a zároveň to spôsobí, že sa cítim viac prítomná v tele. Je to rýchly spôsob, ako sa zbaviť napätia a obnoviť energiu, keď to najviac potrebujem.
Nie každému funguje to isté – a práve o tom to je. Každý si musí nájsť vlastný spôsob, ako sa zresetovať, načerpať energiu a nenechať sa prevalcovať tlakom.
Či je to šport, terapia, systematickejšie plánovanie, alebo len smiech s kolegami – dôležité je nezabúdať na seba. Lebo len zdravá hlava vie tvoriť dobré kampane.
Zaujímajú ťa aj ďalšie témy zo sveta kreatívy, duševného zdravia alebo marketingového zákulisia?
